Врач – о нагрузках на суставы: разминаться и не терпеть боль — Радио Sputnik, 06.10.2026
Отдыхающие в усадебном парке «Суханово» в Московской области
Разгрузить суставы и снять боль помогают плавание, скандинавская ходьба и езда на велосипеде, отметил врач высшей категории, хирург, ортопед, травматолог, эксперт в области роботизированного эндопротезирования коленного и тазобедренного сустава Павел Семиченков.«
"Главное преимущество скандинавской ходьбы – это разгрузка суставов. Когда вы идете с палками, то до 90% мышц тела работают активно, но нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости уменьшается. Именно поэтому я часто рекомендую ее пациентам с артрозом коленных суставов, болями в спине и даже при пяточной шпоре. Человек получает необходимую кардионагрузку, сжигает калории, но при этом не "убивает" хрящ", – цитирует Семиченкова "Газета.Ru".
Он добавил, что для скандинавской ходьбы очень важно правильно подобрать палки по росту. При этом движения должны быть синхронны. Если просто «носить» палки, то никакого эффекта не будет.«
"Еще одна полезная нагрузка – плавание. Его я назначаю при реабилитации после травм, при выраженном болевом синдроме и пациентам с избыточным весом. Это безударная нагрузка, которая позволяет укрепить мышцы и разработать суставы в безопасных условиях. Но плавание в проруби или холодной воде – это стресс для организма и спазм сосудов, который может спровоцировать обострение. Вода должна быть комфортной", – предупредил Семиченков.
Велосипед также помогает снять нагрузку с суставов, но только на ровной дороге, добавил травматолог. Горный велосипед или езда по пересеченной местности – это уже может быть травматично. А если есть проблемы с поясницей, лучший вариант – выбрать велотренажер в спортзале.«»Если хотите реально помочь своим суставам, то выберите подходящую вам нагрузку. Скандинавская ходьба для тех, кому нужна высокая калорийность и тренировка всего тела без ударной нагрузки на суставы. Это я рекомендую как базовую активность. Плавание в сочетании с велосипедом подойдет тем, у кого есть выраженный болевой синдром или кто проходит реабилитацию, так как плавание снимает боль, а велосипед – мягко прорабатывает сустав в движении», – советует доктор.И самое главное правило – начинать с малого, разминаться и не терпеть боль. Если сустав болит во время движения – это сигнал, что нагрузка неправильная, заключил Семиченков.Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!👉🏻 https://max.ru/radio_sputnik
