Жизнь в ожидании катастрофы. Психолог рассказала, как справляться с тревожностью — Радио Sputnik, 18.06.2026
Стресс
© Fotolia / Phatic-PhotographyЧитать в ДзенМАКСВКонтактеМОСКВА, 18 июня/ Радио Sputnik. Если человек склонен к тревожности и крайней степени ее проявления – паническим атакам, ему необходимо обрести навык распознавания своих триггеров и не раскручивать нестабильное эмоциональное состояние дальше, вместо того чтобы заставлять себя «срочно собраться и взять себя в руки», рассказала кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина в комментарии РИАМО.По ее словам, желание одномоментно взять ситуацию под контроль вредит психике, которая и так работает на пределе своих возможностей.Вместо настойчивой борьбы с тревожным состоянием эксперт рекомендует признать происходящее и называть его своими именами: «сейчас у меня тревога», «это паническая реакция, она пройдет».В период обострения она советует «заземляться» через предметы вокруг, использовать медленное дыхание с концентрацией на выдохе и брать короткие паузы между действиями вместо принятия импульсивных решений.Кроме того, важно наладить правильный режим труда и отдыха, высыпаться и не злоупотреблять стимуляторами вроде алкоголя и кофеина.Также нужно обратить внимание на действия и события, которые провоцируют сильный страх, составить список.«
"Самый рабочий подход – психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая. Она помогает заметить мысли, которые запускают панику, и постепенно заменить их более реалистичными. Иногда врач может назначить и лекарства, если тревога выраженная и мешает жить, но такие решения принимают только со специалистом", – подчеркнула Крашкина.
Полезно тренировать не только спокойствие, но и терпимость к неопределенности. Жизнь не станет полностью предсказуемой, и задача не в том, чтобы все контролировать, а в том, чтобы выдерживать обычные сбои без внутренней катастрофы, резюмировала психолог.Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь! 👉🏻 https://max.ru/radio_sputnik
