Какие продукты сохраняют волосы здоровыми? Мнение трихолога — Радио Sputnik, 11.10.2026
Волосы
© iStock.comЧитать в ДзенМАКСВКонтактеИз каких продуктов можно восполнить дефициты витаминов и микроэлементов для здоровья волос, в интервью радио Sputnik рассказала трихолог Майя Тимофеева.
Терапевт рассказал, когда подозрения в дефиците витамина D обоснованыДля того, чтобы волосы сохраняли красоту и здоровье, важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка, витаминов и макроэлетентов, отметила в интервью радио Sputnik трихолог Майя Тимофеева.«
"Если смотреть в плане питания по восполнению белка, это – яйца, молоко, творог, мясо. Можно использовать и растительный белок тоже. Он находится в орехах, например. Второй дефицит – это железо и низкий ферритин. Потом уже впоследствии идет нехватка различных микроэлементов, таких как цинк, медь, селен, кремний и, конечно же, витамины группы В или витамин D. Еще важным компонентом является омега-3. Он нужен не только для волос, но и для нервной системы, для памяти", – подчеркнула Майя Тимофеева.
Определить, какого именно витамина или микроэлемента не хватает, можно с помощью анализов, продолжила врач.«
"По общему состоянию мы не можем определить, каких не хватает витаминов и микроэлементов, разве что бывает нехватка витамина D, что дает там выпадение волос или медленный рост. Нехватка меди дает большое количество седины. Низкое содержание железа или ферритина – это тусклые, секущиеся волосы. Поэтому трихолог определяет по внешнему виду и назначает анализы. После анализов мы определяем, какое количество достаточно для пациента с той или иной проблемой: тусклые волосы, седые волосы или медленный рост, или, например, выпадение. Сопоставляем с анализами и назначаем первое, это – всегда правильное, рациональное питание", – отметила трихолог.
Первая рекомендация врачей в этом случае – увеличить потребление белка.«»Например, в говяжьей печени много железа очень хорошо. Ферритин повышают грецкие орехи. Очень много микроэлементов в зелени. Также рекомендуем кисломолочные продукты и творог. Омега-3 – это морская рыба. Витамин D в осенне-зимний период сложно восполнить, поэтому мы всегда назначаем его в виде БАДов», – советует врач.Особую роль она отвела свежим фруктам и ягодам.«»Все свежие фрукты и ягоды также имеют благотворное влияние не только на волосы, на их рост, но и также на кожу, иммунную и нервную систему. Поэтому побольше фруктов, овощей, зелени, орехов, белка. Если требуется восполнить железо, можно использовать и гранатовый сок, и сам гранат в питании. А еще лучше состояние волос будет, если вовремя ложиться спать», – заключила трихолог.Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!👉🏻 https://max.ru/radio_sputnik
