Что такое «офисная хандремия» и как с ней бороться. Советы психолога — Радио Sputnik, 17.10.2026
Депрессия женщина эмоции чувства печаль лицо рука
Осенняя хандра и упадок сил: эксперты рассказали, как поддержать себя после лета»Офисная хандремия» – это сочетание эмоционального истощения, упадка сил, раздражительности и общей подавленности, которое возникает на работе и часто передается от одного человека к другому. Это бывает заразно, так как человек – существо социальное и бессознательно хочет быть, как все. Но с этим можно бороться, считает психолог Ольга Константиновская. В интервью радио Sputnik она дала советы, как поддержать свое психологическое состояние в холодное время года.«»Есть простые и очевидные медицинские рекомендации – высыпаться, больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, принимать витамины. Из менее очевидного – это светотерапия. Осенью мы видим меньше света из-за сокращения светового дня. Это сильно влияет на наше настроение и вызывает депрессию. Поэтому я рекомендую принести в офис из дома или купить себе недорогую настольную лампу. Офисный свет, как правило, очень неуютный, а наличие простой ламы украшает рабочий стол и поддерживает человека своим мягким свечением, что положительно влияет на настроение», – советует Ольга Константиновская.Настроение можно создавать и с помощью одежды, если выбирать светлые тона, добавила психолог. Но важно и в целом обратить пристальное внимание на свои потребности и нужны, и почаще себя баловать.«»Открываете утром шкаф и спрашиваете себя «что я хочу сегодня надеть?». Как бы прислушиваетесь к себе, даже на банальном уровне нижнего белья, носков, маек. Это вроде кажется глупостью, но на самом деле – это про поддержку себя в мелочах. Это вообще в жизни очень поддерживающая линия, когда мы стараемся спрашивать себя, как мне хочется», – отметила Ольга Константиновская.Осень – это прекрасное время для исследования себя, продолжила психолог. Потому что, когда в обществе человек сталкиваемся с депрессивными переживаниями, у него в душе начинают резонировать собственные проблемы и страдания.«»Мы можем поддаться общему настроению и тоже начать расстраиваться. Но я, как психолог, всегда рекомендую обратить внимание свое состояние. Потому что в такие моменты человек может проанализировать, а почему именно вот это так сильно печалит, именно вот этот человек так раздражает, именно вот это событие так расстраивает. Можно пойти к психологу, но если не хочется, то всегда можно просто посмотреть подкасты, какие хочется фильмы. И грустить. Это полезно, когда мы осознаем, зачем мы это делаем и почему. Таким образом мы можем очиститься от очень многих проблем», – считает Ольга Константиновская.По мнению психолога, работодателям также стоит проявить заботу о своих сотрудниках. Например, в холодное время года закупать какао.«»Какао – это очень осенний напиток. Даже просто его наличие в офисе украшает и оказывает работникам моральную поддержку со стороны работодателя. Это всегда воспринимается как забота. Но можно и самим закупить себе какао в пакетиках и принести на работу. И не стесняйтесь тратиться на эти мелочи, потому что в итоге – это вложение в свое настроение и состояние», – обращает внимание психолог.Если человек любит спортивные и двигательные активности, не надо этим пренебрегать. Особенно в осенний период. Так как это все также способствует разрядке и улучшению настроения, заключила Ольга Константиновская.Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!👉🏻 https://max.ru/radio_sputnik
