Врач рассказала, когда и как принимать магний в период дефицита микроэлемента — Радио Sputnik, 06.06.2026
Авокадо
© Fotolia / dream79Читать в ДзенМАКСВКонтактеМОСКВА, 6 июня/ Радио Sputnik. Примерно 80% людей не получают достаточного количества магния с едой, а у 45% имеется его явный дефицит, заявила в разговоре с радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач Татьяна Молостова.Магний – важнейший микроэлемент, отвечающий за работу мышц, передачу нервных импульсов, выработку энергии, регуляцию уровня сахара в крови и синтез ДНК. О том, как можно поддерживать нормальный уровень магния и покрывать его ежедневные расходы организмом с помощью продуктов питания, рассказала в беседе с радио Sputnikкандидат медицинских наук, врач, эксперт компании EGENY Татьяна Молостова.«»Рекордсменами по содержанию магния являются такие продукты как тыквенные семечки, орехи, особенно миндаль и кешью, шпинат и авокадо. Именно они могут стать основой полезного перекуса. Но для того, чтобы магний усвоился, важно соблюдать определенные правила. Полноценному усвоению магния мешают кофеин, например, кофе и крепкий чай, алкоголь, избыток сахара и жирной пищи, щавелевая кислота», – пояснила врач.Однако, предупредила Татьяна Молостова, при подтвержденном дефиците микроэлемента или при наличии стресса, интенсивных тренировок, беременности может потребоваться дополнительный прием магния.«»Не все формы магния хорошо усваиваются организмом. Выбирайте хелатные формы, где он связан с аминокислотой. Например, магния таурат, если хотите поддержать сердечно-сосудистую и нервную системы, здоровье глаз, улучшить желчеотток и повысить выносливость. Но эти пищевые добавки принимайте отдельно от кальция и железа – минимум за два часа до или через два часа после, так как они конкурируют за всасывание», – уточнила собеседница.В заключении Татьяна Молостова добавила, что для подбора индивидуальной дозировки магния следует проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, в идеале – на внутриклеточный магний, например, в эритроцитах.Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!
👉🏻 https://max.ru/radio_sputnik
